Bà bầu mang thai 3 tháng giữa là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ vì vậy cả mẹ và bé đều cần cung cấp bổ sung những dưỡng chất quan trọng như vitamin A, D và DHA. Dưới đây là một số thông tin hữu ích cho mẹ bầu tham khảo thêm.
Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa
Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa.
Trong 3 tháng giữa thai kì, mẹ bầu cần tăng thêm khoảng 300 – 350 calo trong mỗi bữa ăn. Hàng tháng, mẹ bầu phải tăng lên từ 2-2,5 kg để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Bà bầu cần bổ sung những dưỡng chất thiết yếu như:
Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu
Vitamin D.
– Vitamin D giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho để phát triển răng và xương cho thai nhi. Nếu thiếu vitamin D trong thai kì sẽ dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ bầu.
– Theo Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em của trường đại học Western Australia cho biết, bà bầu bổ sung đầy đủ vitamin D có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ.
DHA.
DHA là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, chiếm 20% trong lượng não bộ và chiếm tới gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc. Bên cạnh đó, DHA còn hỗ trợ các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn.
Vitamin A.
– Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Ngoài ra, vitamin A còn có công dụng giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở các bé sau khi sinh.
Những loại thực phẩm bà bầu mang thai 3 tháng giữa nên ăn.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa
– Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho bà bầu mang thai 3 tháng giữa. Trong cá hồi chứa vitamin D, canxi và cung cấp DHA dồi dào cho thai nhi. Để bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ, chị em không được bỏ qua món cá hồi trong thực đơn ăn hàng ngày.
– Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai đều chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên ăn sữa chua mỗi ngày để việc tiếu hóa và hấp thụ dinh dưỡng đạt hiệu quả cao hơn, đồng thời còn giúp phòng ngừa tình trạng táo bón khi mang thai.
– Trứng gà là loại thực phẩm quen thuộc và phổ biến. Đây còn là nguồn cung cấp vitamin D một cách tự nhiên cho cơ thể. Trong lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, là chất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn trứng gà thường xuyên để em bé thông minh từ trong bụng mẹ.
– Bà bầu 3 tháng giữa có thể ăn vặt các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó hàng ngày sẽ cung cấp một lượng không nhỏ omega 3 cho sự phát triển trí não của thai nhi.
– Bơ là loại hoa quả mang lại lợi ích tốt cho cả mẹ và thai nhi. Trong trái bơ rất giàu omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Chính vì vậy, bà bầu mang thai 3 tháng giữa nên tích cực ăn bơ nhiều hơn.
Vân Hồng (t/h)
