Cũng giống với nhiều triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, đau lưng, táo bón… Chuột rút cũng là một triệu chứng khả phổ biến đối với các mẹ bầu trong thai kỳ, đặc biệt là vào giai đoạn cuối. Thông thường, chuột rút bắt đầu xuất hiện từ tháng thứ 2 – 3 và có xu hướng nặng dần vào những tháng cuối của thai kỳ.
Để giúp các mẹ hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách xử lý chuột rút khi mang thai, mời các mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây:
1. Nguyên nhân
Thông thường, chuột rút sẽ bắt đầu xuất hiện từ tháng thứ 2 – 3 và có chiều huống nặng hơn ở những tháng cuối của thai kỳ khi thai nhi ngày càng lớn, bụng của mẹ to ra và có thể xảy ra cả ngày lẫn đêm.
Chứng chuột rút có chiều hướng gia tăng vào những tháng cuối thai kỳ
Hiện nay, vẫn chưa có một kết quả nghiên cứu chính thức nào về nguyên nhân của triệu chứng chuột rút. Tuy nhiên, cũng theo các chuyên gia y tế chuột rút có thể do thiếu hụt canxi, magie hoặc dư thừa photpho, các tử cung ngày càng to ra làm tăng thêm áp lực lên các mạch máu chính đưa máu từ chi dưới đến tim và những dây thần kinh từ tủy sống đến chi dưới, do máu tuần hoàn kém hoặc do các cơ chân phải làm việc quá sức để nâng đỡ hết trọng lượng tăng lên trong thai kỳ của cơ thể.
2. Cách phòng tránh và xử lý
– Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng trong việc hạn chế chuột rút cho các mẹ bầu. Để phòng tránh chứng chuột rút trong suốt thời gian mang thai mẹ cần chú ý đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, cung cấp canxi bằng các loại thực phẩm như: Cá hồi, thịt gà, trứng, sữa, đậu, vừng, rong biển, tía tô, các loại rau màu xanh đậm… và các thực phẩm giàu magie như chuối, dưa lê, su su…. vào chế độ ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu canxi giúp giảm thiểu chứng chuột rút
Thêm vào đó, mẹ cũng cần cung cấp đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, việc uống đủ nước giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường và giảm chứng chuột rút.
– Tư thế thoải mái: Khi làm việc mẹ cũng cần thường xuyên đổi tư thế và co duỗi các bắp chân trước khi đi ngủ, tránh làm việc mệt nhọc, tránh đứng hoặc ngồi ở một tư thế quá lâu. Việc đứng hoặc ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Nếu công việc bắt buộc phải đứng hoặc ngồi một chỗ thì mẹ nên để đôi chân được vận động và thư giãn thoải mái bằng cách tháo giày, dép và đi lại nhẹ nhàng trong phòng. Trong giờ giải lao, mẹ hãy massage, xoa bóp mắt cá chân, bàn chân và ngón chân để máu được lưu thông tốt hơn.
Massage chân giúp máu lưu thông và giảm chứng chuột rút
– Nước ấm: Mẹ cũng có thể hạn chế chuột rút bằng cách tắm nước ấm, chườm túi nước ấm lên bắp chân, đùi, bụng và phía dưới lưng hoặc dùng trà thảo mộc cũng giúp mẹ giảm cơn đau đáng kể.
– Tập thể dục: Mỗi ngày, mẹ nên dành khoảng 20 – 30 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng, hỗ trợ cho việc lưu thông máu như: Đi bộ, bơi lội, yoga… Các bài tập nhẹ nhàng đó có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả và làm giảm chứng chuột rút ở chân khi mang thai.
Ái Thùy
