Những thay đổi của cơ thể khi mang thai khiến nhiều bà bầu gặp phải tình trạng đau lưng đầy khó chịu. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ có thể áp dụng những tuyệt chiêu giúp bà bầu giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả được giới thiệu dưới đây.
Đau lưng khi mang thai khiến sinh hoạt của bà bầu gặp nhiều khó khăn
Mang giày bệt.
Một số bà bầu vẫn thường xuyên đi giày cao gót với mong muốn nó sẽ làm giảm áp lực cho lưng. Tuy nhiên khi mang thai, lưng bà bầu có xu hướng ngày càng thẳng ra nên giày cao gót vô tình sẽ làm tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Do vậy, đi giày bệt là lựa chọn tốt nhất đối với bà bầu bởi nó vừa giúp các mẹ thoải mái lại có thể giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả.
Tránh mang, vác vật nặng.
Mang thai khiến những dây chằng của cơ thể bà bầu trở nên lỏng lẻo. Vì vậy, nếu mang, vác những vật nặng sẽ khiến các mẹ dễ bị đau lưng và có thể gặp tai nạn. Do đó, khi nâng hay mang, vác bất kỳ vật gì, bà bầu tuyệt đối không nên cúi lưng hay vặn người mà chỉ nên đưa vật đó vào sát cơ thể và trùng gối xuống để có thể nâng nó lên một cách an toàn.
Ngồi đúng tư thế.
Để có thể giảm đau lưng khi mang thai thì việc bà bầu ngồi đúng tư thế là một điều rất quan trọng. Bởi lúc này xương sống của bà bầu sẽ phải chịu thêm nhiều áp lực nên các mẹ cần giữ lưng thẳng khi ngồi và có thể đặt thêm một chiếc khăn bông ở lưng nếu thấy cần thiết. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó giúp bà bầu hạn chế được những cơn đau vùng lưng xuất hiện trong thời kỳ mang thai.
Bà bầu cần giữ lưng thẳng khi ngồi
Tập thể dục nhẹ nhàng.
Tập luyện thể dục thường xuyên là một trong những cách làm giảm đau lưng khi mang thai ở bà bầu hiệu quả nhất. Bởi khi tập thể dục, sức dẻo dai của lưng cũng như sức khỏe của toàn bộ cơ thể bà bầu đều được tăng cường, giúp các mẹ thấy việc mang thai trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Qua đó, những cơn đau lưng cũng từ từ giảm bớt.
Một số bài thể dục nhẹ nhàng mà bà bầu có thể tập thường xuyên là đi bộ, yoga, đạp xe hay bơi lội. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ hay các chuyên gia trước khi lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp.
Nằm nghiêng người.
Nằm ngửa vừa không tốt cho sự phát triển của thai nhi, vừa khiến cho tình trạng đau lưng khi mang thai thêm kéo dài. Do vậy, khi ngủ, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để giúp làm giảm áp lực cho vùng lưng cũng như giúp thai nhi trong bụng được phát triển an toàn.
Nằm nghiêng người vừa giúp bà bầu giảm đau lưng, vừa giúp thai nhi phát triển an toàn
Massage.
Massage thông thường hay massage trị liệu đều có tác dụng thư giãn các cơ, giúp những cơn đau lưng khi mang thai ở bà bầu biến mất nhanh chóng. Vì vậy, bà bầu nên nhờ người thân massage cơ thể mỗi ngày hoặc có thể sử dụng các gói massage trị liệu dành riêng cho bà bầu nếu có điều kiện.
Mặc quần áo phù hợp.
Bà bầu không nên mặc những bộ quần áo chật, bó sát vào người, nhất là áo ngực để tránh làm tăng áp lực cho vùng ngực và lưng. Thay vào đó, hãy mặc những bộ trang phục rộng hoặc đúng kích cỡ để giúp cơ thể luôn được thoải mái. Nhờ vậy, bà bầu có thể tránh xa được những cơn đau lưng khi mang thai.
Hương Mơ
