Ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng là vấn đề luôn được các bà bầu quan tâm khi mang thai. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bà bầu một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ sự phát triển trí não ở thai nhi mà các mẹ nên sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.
Thực phẩm nhiều Omega 3.
Như chúng ta đã biết, Omega 3 là tiền chất của DHA Và EPA – những dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển IQ ở trẻ. Nó tham gia vào quá trình cấu thành nên tế bào não, giúp tăng cường trí nhớ và phát triển trí tuệ. Được cung cấp đủ Omega 3 khi còn là thai nhi, con bạn sau này sẽ tiếp thu kiến thức và xử lý thông tin nhanh hơn, ngay cả trí thông minh về cảm xúc lẫn vận động đều có thể phát triển hơn bạn các bạn đồng trang lứa. Vì vậy, bà bầu nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm nhiều Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Cá: Cá là thực phẩm giàu Omega 3 được bà bầu sử dụng phổ biến nhất. Với số lượng lý tưởng là 2 đến 3 bữa cá trong tuần, bà bầu có thể dùng cá hồi, cá tuyết, cá nước ngọt để chế biến cho mình những món ăn ngon. Theo một số nghiên cứu thì ba tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian mà bà bầu nên ăn nhiều cá nhất.
Cá là một trong những thực phẩm giàu Omega 3 nhất
Đậu phụ: Trong 100gr đậu phụ chứa tới 400gr Omega 3 cùng nhiều canxi và protein tốt cho cơ thể bà bầu. Chắc chắn, đây là thực phẩm không thể bỏ qua để giúp bà bầu sinh con thông minh.
Súp lơ trắng: Một bữa súp lơ trắng có thể cung cấp 200gr Omega 3 cho bà bầu. Ngoài ra, loại thực phẩm tuyệt vời này còn chứa nhiều vitamin, kali, betacaroten, canxi, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết khác.
Thực phẩm giàu axit folic.
Axit folic đóng vai trò chính trong việc phát triển ống thần kinh của thai nhi. Vì vậy, nếu muốn con được thông minh hơn thì bà bầu nên ăn nhiều rau có màu xanh thẫm, trái cây họ cam – quýt, súp lơ xanh, bánh mì, ngũ cốc, măng tây,… Đây là những loại thực phẩm có hàm lượng axit folic cao mà bà bầu nên dùng. Để trí thông minh của bé được phát triển hoàn thiện nhất cũng như để có thể ngăn ngừa được những dị tật bẩm sinh ở trẻ, bà bầu được khuyến cáo nên bổ sung axit folic đâỳ đủ trước khi mang thai.
Măng tây chứa nhiều axit folic giúp thai nhi phát triển trí thông minh
Thực phẩm giàu sắt.
Sắt không chỉ giúp bà bầu giảm nguy cơ sinh non, con nhẹ ký, thiếu máu sau sinh mà còn có khả năng phát triển trí thông minh ở trẻ. Bà bầu nên cung cấp đủ sắt khi mang thai bằng cách ăn những loại rau có màu xanh thẫm, thịt bò, bột yến mạch, lòng đỏ trứng hay các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân,…
Thực phẩm chứa I ốt.
I ốt tham gia vào quá trình phát triển trí thông minh của trẻ, nếu thiếu I ốt có thể dẫn tới tình trạng trẻ có những thiếu sót về nhận thức hay trí tuệ về sau. Để cung cấp I ốt cho cơ thể, bà bầu nên ăn tôm, cua, tảo biển, rong biển,…
Thực phẩm chứa choline.
Choline là một dạng vitmin B giúp duy trì chức năng của não và đảm bảo cho hoạt động của hệ thống thần kinh diễn ra bình thường. Bởi vậy mà đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với sự thông minh ở trẻ. Bà bầu nên ăn lòng đỏ trứng, thịt nạc để bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này cho bản thân thai nhi.
Thịt nạc có chứa choline tốt cho bà bầu
Với những gợi ý trên, chắc hẳn bà bầu đã trả lời được câu hỏi “Ăn gì để con thông minh ngay từ trong bụng”? Các mẹ hãy khéo léo bổ sung và kết hợp luân phiên những loại thực phẩm này để có hiệu quả tốt nhất nhé!
Băng Thanh
